|
| 1 | +{ |
| 2 | + "title": "BMR 基础代谢率计算器 (三种公式对比)", |
| 3 | + "shortDescription": "用三种公式计算基础代谢率: Mifflin-St Jeor (默认)、Harris-Benedict (经典)、Katch-McArdle (用瘦体重)。", |
| 4 | + "description": "输入年龄、性别、身高、体重, 可选体脂率, 用三种临床公式计算 BMR。饮食规划与代谢基线追踪适用。", |
| 5 | + "metaDescription": "免费 BMR 基础代谢率计算器。Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict、Katch-McArdle 三式对比。带体脂率输入, Katch-McArdle 对运动员更准。", |
| 6 | + "keywords": ["BMR 计算器", "基础 代谢率", "Mifflin St Jeor", "Harris Benedict", "Katch McArdle"], |
| 7 | + "empty": "输入年龄、身高、体重以计算 BMR。", |
| 8 | + "unit": { "metric": "公制", "imperial": "英制" }, |
| 9 | + "sex": { "male": "男", "female": "女" }, |
| 10 | + "input": { |
| 11 | + "age": "年龄", |
| 12 | + "height": "身高", |
| 13 | + "weight": "体重", |
| 14 | + "bodyFat": "体脂率 % (可选)", |
| 15 | + "bodyFatOptional": "如 18, 用于 Katch-McArdle" |
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| 17 | + "formula": { |
| 18 | + "mifflin": "Mifflin-St Jeor", |
| 19 | + "harris": "Harris-Benedict", |
| 20 | + "katch": "Katch-McArdle", |
| 21 | + "katchNoBf": "(需体脂率)" |
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| 23 | + "article": { |
| 24 | + "sections": [ |
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| 26 | + "heading": "BMR 是什么", |
| 27 | + "paragraphs": [ |
| 28 | + "基础代谢率 (BMR) 是身体在完全静止时消耗的卡路里 — 维持心跳、呼吸、大脑思考、肾过滤等基本功能所需能量。这是不损害基本机能时不能再降低的卡路里底线。", |
| 29 | + "BMR 约占总每日能量消耗 (TDEE) 的 60-75%。加上活动、消化 (食物热效应)、运动得到 TDEE — 维持体重实际所需。" |
| 30 | + ] |
| 31 | + }, |
| 32 | + { |
| 33 | + "heading": "为什么有三种公式", |
| 34 | + "paragraphs": [ |
| 35 | + "Mifflin-St Jeor (1990) 是现代默认。多项验证研究表明它在简单 BMR 公式中最准 — 多数健康成人误差 10% 以内。无特殊原因都用此。", |
| 36 | + "Harris-Benedict (1919, 1984 修订) 是较早、知名的公式。在现代人群中倾向高估 BMR 5-10%, 因为原始样本不反映今天的体成分。与历史文献对照时有用。", |
| 37 | + "Katch-McArdle 用瘦体重而非总体重。如有体脂率测量 (DEXA、BodPod、或一台像样的体成分秤), 对肌肉发达者最准 — Mifflin 和 Harris-Benedict 高估了脂肪量对 BMR 的贡献。" |
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| 39 | + }, |
| 40 | + { |
| 41 | + "heading": "如何使用结果", |
| 42 | + "paragraphs": [ |
| 43 | + "纯 BMR 不是目标 — 你要 TDEE。把 BMR 乘活动系数: 1.2 (久坐)、1.375 (轻度)、1.55 (中度)、1.725 (高度)、1.9 (极高)。BMR 1500 kcal 中度活动, TDEE 约 2325 kcal。", |
| 44 | + "减重: 每天比 TDEE 少 250-500 kcal (每周减 0.25-0.5 kg)。增重: 多 250-500。不要长期低于 BMR — 会丢瘦体重, 代谢向下适应。", |
| 45 | + "每减 4-6 kg 重新计算 BMR。轻的身体静息所需更少; 这是减肥进展中停滞的原因。" |
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| 47 | + } |
| 48 | + ], |
| 49 | + "howTo": [ |
| 50 | + { "name": "选单位与性别", "text": "公制或英制; 男或女。" }, |
| 51 | + { "name": "输入年龄、身高、体重", "text": "三种公式都需要。" }, |
| 52 | + { "name": "可选: 体脂率", "text": "有测量时解锁 Katch-McArdle。" }, |
| 53 | + { "name": "对比三个结果", "text": "Mifflin 是安全默认; Katch-McArdle 在你肌肉发达时更准。" } |
| 54 | + ] |
| 55 | + }, |
| 56 | + "faq": [ |
| 57 | + { "q": "应该用哪个公式?", "a": "通用就 Mifflin-St Jeor。有体脂率测量且瘦体成分重要 (运动员、健美) 用 Katch-McArdle。" }, |
| 58 | + { "q": "为什么 Harris-Benedict 给的数不一样?", "a": "1919 年开发, 样本不反映现代体成分。多数综述发现它在今天人群中高估 BMR 5-10%。除非参考文献指定用 Harris-Benedict, 都用 Mifflin。" }, |
| 59 | + { "q": "我的体脂率测量可信吗?", "a": "DEXA 与水下称重是金标准。BodPod 和受过训练的皮褶卡尺测量较好。家用秤的生物电阻抗较粗 — 准确度随补水状态日间波动。用你能接触到的最准方法。" }, |
| 60 | + { "q": "BMR 和 RMR (静息代谢率) 一样吗?", "a": "非常接近, 略有不同。BMR 在严格空腹、清醒静息条件下测。RMR 较宽松 — 通常醒后即可, 不需空腹。RMR 一般高 5-10%。这些公式特指 BMR。" }, |
| 61 | + { "q": "如何算 TDEE?", "a": "BMR 乘活动系数: 1.2 (无运动) 到 1.9 (运动员)。多数办公人员 1.4-1.55。也可用我们的卡路里计算器, 直接算 BMR + 活动得 TDEE。" }, |
| 62 | + { "q": "吃低于 BMR 会减重吗?", "a": "会减重, 但也会随时间丢瘦体重和代谢率。更好: 比 TDEE 低 250-500 (不是 BMR)。可持续减脂用 TDEE 赤字, 不是 BMR 底线。" }, |
| 63 | + { "q": "为什么 BMR 随年龄下降?", "a": "瘦体重随年龄下降 (30 岁后每十年约 3-5%, 除非主动用力量训练维持)。Mifflin 的年龄系数 (-5/年) 近似这一点。" }, |
| 64 | + { "q": "数据会上传吗?", "a": "不会。计算在本地。" } |
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| 66 | +} |
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