Repository navigation
Rendre les macros tenables quand le poids est élevé - #29
Merged
Merged
Conversation
Les quantités proposées étaient inapplicables : 277 g de protéines et 57 g de glucides pour 2 353 kcal. Rapporter protéines et lipides au poids total consommait 2 129 des 2 353 kcal, et les glucides n'héritaient que du reste. Les protéines suivent désormais un poids de référence, plafonné au poids d'un IMC de 25 majoré de 15 % : la masse grasse n'a pas de besoin protéique, et la marge évite de pénaliser une vraie masse musculaire. Les lipides deviennent une part des calories — 28 %, la fourchette basse de ce qui se recommande — au lieu d'un montant par kilo qui dépassait 40 % de l'objectif à poids élevé. Un plancher les retient au seuil hormonal quand l'objectif est serré. Pour 126 kg à 2 353 kcal : 186 g de protéines, 237 g de glucides, 73 g de lipides. Version 1.1.1.
This file contains hidden or bidirectional Unicode text that may be interpreted or compiled differently than what appears below. To review, open the file in an editor that reveals hidden Unicode characters.
Learn more about bidirectional Unicode characters
Sign up for free
to join this conversation on GitHub.
Already have an account?
Sign in to comment
Add this suggestion to a batch that can be applied as a single commit.This suggestion is invalid because no changes were made to the code.Suggestions cannot be applied while the pull request is closed.Suggestions cannot be applied while viewing a subset of changes.Only one suggestion per line can be applied in a batch.Add this suggestion to a batch that can be applied as a single commit.Applying suggestions on deleted lines is not supported.You must change the existing code in this line in order to create a valid suggestion.Outdated suggestions cannot be applied.This suggestion has been applied or marked resolved.Suggestions cannot be applied from pending reviews.Suggestions cannot be applied on multi-line comments.Suggestions cannot be applied while the pull request is queued to merge.Suggestion cannot be applied right now. Please check back later.
Le problème
Pour 2 353 kcal, l'app proposait 277 g de protéines et 57 g de glucides. Inapplicable.
La cause : protéines (2,2 g/kg) et lipides (0,9 g/kg) rapportés au poids total. À 126 kg, ces deux-là consomment 2 129 des 2 353 kcal — les glucides n'héritent que des miettes.
Ce qui change
Les protéines suivent un poids de référence, plafonné au poids d'un IMC de 25 majoré de 15 %. La masse grasse n'a pas de besoin protéique ; la marge de 15 % évite de pénaliser une vraie masse musculaire.
Les lipides deviennent une part des calories — 28 %, la fourchette basse de ce qui se recommande couramment — au lieu d'un montant par kilo qui dépassait 40 % de l'objectif à poids élevé. Un plancher les retient au seuil hormonal (0,6 g/kg de référence) quand l'objectif est serré.
Les taux protéiques sont aussi ramenés à des valeurs usuelles : 2,0 g/kg en perte, 1,8 en prise, 1,6 en maintien.
Avant / après, pour 126 kg à 2 353 kcal
À 75 kg, l'effet reste mesuré : 150 g · 188 g · 58 g.
Tests
17 tests, dont quatre nouveaux : protéines bornées en surpoids, glucides au-dessus de 150 g à poids élevé, lipides sous 35 % des calories quel que soit le poids.
Version 1.1.1.
🤖 Generated with Claude Code