🧗 Escalade Pro Training

Application web (PWA) d'entraînement escalade : niveau réglable de 5b à 8a, plan jour par jour et suivi de progression sur 12 semaines.

Programme pensé pour deux jours de salle par semaine (mardi et jeudi) et cinq jours à la maison.

Fonctionnalités

• ◎ Aujourd'hui — la séance du jour, son brief de coach, la checklist à cocher, le bouton de validation, et le chrono de la séance quand il y en a un : doigts le lundi (avec le poids utilisé, la prescription et tes records par prise), renfo le vendredi. Tout est sur cette page, pas d'onglet Force
• 🗓️ Semaine — 7 jours : lundi force de doigts, mardi salle, mercredi récupération active, jeudi salle, vendredi force à la maison (anneaux), samedi endurance et mobilité, dimanche repos
• 📆 Semaine calculée — elle avance toute seule depuis la date de lancement du cycle (décharges S4/S8/S12 comprises), avec un ajustement manuel ± si tu as manqué des semaines
• 🎯 Niveau réglable — un curseur qui pilote tout : cotations, volume de voies, essais par voie, prise du fingerboard, lest, séries de la séance maison
• 🧠 Coach — avis calculé sur tes voies à la cotation cible (au moins 5 voies, 3 jours différents, moins de 3 semaines) : il propose de monter ou de descendre d'un cran, avec un bouton « Appliquer »
• 📉 Profil faible — taux de flash par profil (dévers, dalle, verticale, toit) calculé depuis le journal ; le profil le plus faible devient la priorité du jeudi
• 🖐️ Chrono doigts — mise en place 10 s, travail, repos, enchaînés automatiquement sur toutes les séries ; le poids réellement utilisé est noté et ton record par prise s'affiche
• 🏠 Chrono maison — séquence scriptée du vendredi aux anneaux : le chrono attend ta validation sur chaque série puis décompte le repos (tractions anneaux 2:00, pompes 1:30, dips anneaux 1:30, gainage 0:45) avant de passer à l'exercice suivant. Aucune barre, aucune chaise
• ⏱️ Chrono à la demande — n'importe quelle durée écrite dans le programme (20 min, Repos 5 min, 7s) est cliquable : elle ouvre le chrono flottant, déjà chargé, que tu ajustes au pas de 30 s / 10 s / 5 s avant de le lancer
• 🎓 Fin de cycle — à la 12e semaine, bilan du cycle et nouveau palier en un clic
• ▲ Mur — journal de voies (cotation, profil, flash/work/chute, note) et note de séance
• ◔ Bilan — progression, taux de flash sur la cotation cible, taux par profil, voies du cycle, historique, alertes santé des doigts
• 📱 PWA — installable sur téléphone, fonctionne hors-ligne (service worker)
• 💾 Données stockées dans localStorage (aucun serveur requis)

Vérification

node test_plan.js

Mise en route

Ouvrir index.html dans un navigateur, ou déployer sur GitHub Pages :

1. Aller dans Settings → Pages du dépôt GitHub
2. Source : Deploy from a branch → branche main / dossier / (root)
3. L'app est disponible à l'URL https://<user>.github.io/Escalade-training-/

Structure

├── index.html           # App complète (une seule page)
├── test_plan.js         # Contrôle du moteur de niveau, des chronos et du coach (node)
├── manifest.webmanifest # Manifest PWA (installation)
├── sw.js                # Service worker (offline / cache)
├── icons/               # Icônes PWA (180, 192, 512)
├── .nojekyll            # Désactive Jekyll sur GitHub Pages
└── github.txt           # URL du dépôt distant